עובדות שכל אדם צריך לדעת לגבי כאבי גב

עובדה 1: כאב גב תחתון אינו מצב רפואי מסכן חיים.
עובדה 2: רב אפיזודות כאבי הגב משתפרות וכאב גב תחתון לא מחמיר עם הגיל.
עובדה 3: דפוס חשיבה שלילי, התנהגות של המנעות ופחד, ציפיות נמוכות מתהליך ההחלמה ואסטרטגית התמודדות לא טובה עם כאב מקושרות בעיקר לכאב ופחות לנזק רקמתי.
עובדה 4: הדמיות אינן נותנות מידע לגבי צפי משך ההתקף הנוכחי, מידת המגבלה שתהיה בעתיד כתוצאה מכאב הגב התחתון ואינן משנות את מהלך הטיפול.
עובדה 5: פעילות גופנית הדרגתית והנעה בכל מישורי התנועה היא בטוחה ובריאה לעמוד השדרה.
עובדה 6: מנח הגב ( בזמן ישיבה, עמידה והרמה) לא ינבא הופעת כאב גב תחתון או את השארותו בטווח  הרחוק
עובדה 7: שרירי ליבה חלשים (שרירי מרכז הגוף) אינם מובילים לכאבי גב תחתון. חלק מהאנשים עם כאבי הגב התחתון נוטים לכווץ בהגזמה את שרירי הליבה שלהם. בעוד שזה טוב לשמור על שרירים חזקים, אין צורך לכווצם כאשר אינם נדרשים לפעול ולכן הרפייתם חשובה.
עובדה 8: בטוח להניע את הגב ולהעמיס עליו בצורה הדרגתית, זה מוביל לעמידות וחוסן מבני.
עובדה 9: החמרה בכאב קשורה יותר לשינויים בפעילות, לחץ (סטרס) ומצב רוח מאשר לנזק רקמתי.
עובדה 10: טיפול יעיל בכאבי גב תחתון הוא זול ובטוח. זה כולל חינוך המעודד דפוסי חשיבה חיוביים והדרכה כיצד ניתן לייעל את הבריאות הגופנית והנפשית (למשל על ידי השתתפות בפעילויות גופניות ואימון גופני, פעילויות חברתיות, הרגלי שינה בריאים ושמירה על משקל והתמדה בעבודה).

תורגם ממאמר Back to basics: 10 facts every person should know about back pain. O'Sullivan PB, et al. Br J Sports Med Month 2019 Vol 0 No 0